Ejercicios para mujeres en casa
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Qué veremos aquí ?
Hemos compartido un año de hermosos posteos para mujeres uruguayas y hoy comenzaremos algunos sobre como perder peso de forma eficaz en casa.
En Plena pandemia y con la segunda ola en Uruguay, es sumamente necesario mantener los cuidados para nuestra salud cardiovascular y el peso.
Por lo tanto, no viene mal movernos un poco con los consejos de expertos en la materia.
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1. Ejercicios con pesas rusas
Recientemente escribí un artículo sobre los beneficios de los ejercicios con pesas rusas y las increíbles cantidades de calorías que queman. ¡Describe 8 ejercicios con pesas rusas que queman hasta 20.2 calorías por minuto mientras tonifican su cuerpo, desarrollan músculos y aumentan el cardio!
2. Burpees
Los burpees son geniales si tienes poco tiempo porque son uno de los mejores ejercicios para aprovechar tu inversión. Incluso después de unos minutos de realizar burpees, estarás cubierto de sudor: trabajan todo tu cuerpo y estás entrenando de manera efectiva la fuerza mientras elevas tu frecuencia cardíaca.
Si eres nuevo en los burpees, el movimiento es simple : comienza poniéndote en cuclillas, luego patea los pies hacia atrás y coloca los brazos hacia abajo en la posición de flexión, tira de los pies hacia arriba hasta las manos y salta hacia atrás mientras aplaude.
Sobre tu cabeza. Una mujer promedio de 150 libras quemará alrededor de 15 calorías por minuto realizando burpees en el siguiente entrenamiento de 5 minutos. Programa un temporizador de 40 segundos y realiza tantos burpees como puedas. Descanse durante 20 segundos y luego repita durante 5 series.
3. Ciclismo de interior
Tomar clases de ciclismo en interiores es una excelente manera de quemar grasa y es más probable que asistas debido al entorno grupal.
¡Se harán responsables mutuamente y se empujarán mutuamente hasta sus límites!
Estas clases implementan entrenamiento en intervalos de alta intensidad que está diseñado específicamente para impulsar su metabolismo y quemar grasa, incluso después de que haya terminado la clase.
Su metabolismo seguirá siendo significativamente más alto hasta 48 horas después de completar la clase, por lo que quemará grasa incluso mientras descansa.
Una mujer promedio de 120 libras quemará entre 700 y 850 calorías durante una clase de ciclismo en interiores de 60 minutos .
4. Saltar la cuerda
Los atletas suelen utilizar las cuerdas para saltar para mejorar su rendimiento atlético.
Son un ejercicio simple que te hará sentir como si estuvieras en el patio de recreo nuevamente y queman más calorías que corriendo.
También son muy fáciles de usar en el entrenamiento por intervalos, por lo que a medida que mejora, puede mantener las calorías quemadas y continuar perdiendo peso.
Una mujer promedio de 68 kilos quemará 563 calorías por cada 45 minutos de salto a la cuerda.
Puede aumentar fácilmente las calorías quemadas incorporando intervalos de salto rápido a la cuerda seguidos de períodos de recuperación y repetición.
5. Cinta de correr inclinada ponderada
Prueba esta rutina asesina de 26 minutos:
– Comience con una caminata de calentamiento fácil sin peso durante 5 minutos con una inclinación del 5 por ciento.
– Luego, aumente la inclinación al 8 por ciento mientras sostiene pesas de 5 libras en cada brazo (relajado con la columna recta permitiendo que sus brazos se muevan hacia atrás y hacia adelante). Haga esto durante 5 minutos.
– Ahora su primera fase de recuperación colocando las pesas hacia abajo y caminando sin inclinación durante 2 minutos.
6. Escalada en roca
Los gimnasios de escalada en interiores se están abriendo en todo el país debido a los numerosos beneficios de la escalada en roca.
La escalada en roca utiliza literalmente todos los músculos de su cuerpo, ¡desde los dedos de las manos hasta los dedos de los pies!
También es una forma emocionante de hacer ejercicio y quemar calorías sin que eso te mantenga constante.
Una mujer promedio de 68 kilos quemará alrededor de 600 calorías por cada 45 minutos de escalada en roca.
También es una forma emocionante de hacer ejercicio y quemar calorías sin que eso te mantenga constante.
Una mujer promedio de 68 kilos quemará alrededor de 600 calorías por cada 45 minutos de escalada en roca.
